“Não vai dar certo para mim”, “isso não é mais para mim”, “ninguém consegue nessa plataforma” — pensamentos assim são mais comuns do que parece entre streamers, e podem, com o tempo, levar até à desistência das lives. Neste artigo, Carol Del, streamer há 7 anos e mentora de streamers, compartilha uma técnica prática para identificar e transformar esse tipo de pensamento.
Você Não é os Seus Pensamentos
O primeiro ponto de partida dessa técnica é uma distinção importante: pensamentos automáticos e negativos não são, necessariamente, verdades sobre a realidade — são apenas pensamentos. O cérebro humano tem uma tendência natural a priorizar pensamentos negativos como forma de proteção, mas quando esses pensamentos se tornam excessivos ou passam a gerar angústia, ansiedade ou vontade de desistir, vale a pena examiná-los com mais atenção, em vez de simplesmente aceitá-los como verdade absoluta.
Passo 1: Desenvolva Consciência Sobre o Pensamento
O primeiro passo é simplesmente perceber quando um pensamento negativo aparece, sem julgamento. A ideia não é se culpar por ter tido aquele pensamento, mas reconhecer: “isso que passou pela minha cabeça agora é um pensamento — não necessariamente um fato”.
Uma prática útil é anotar esses pensamentos em um papel, especialmente quando eles se repetem com frequência. Isso ajuda a tirá-los do “piloto automático” e trazê-los para um nível mais consciente de análise.
Passo 2: Confronte o Pensamento com Perguntas
Depois de identificado, o pensamento pode ser examinado com perguntas como:
- Isso que estou pensando é realmente um fato, ou é uma interpretação minha da situação?
- Existe alguma experiência passada que possa estar gerando esse tipo de pensamento?
- Esse padrão se aplica a todo mundo, ou é uma generalização?
Por exemplo, diante do pensamento “ninguém consegue dar certo nas lives”, vale perguntar: isso é factualmente verdade? Existem streamers que têm resultados consistentes? Esse tipo de questionamento ajuda a trazer uma perspectiva mais equilibrada, em vez de aceitar a generalização automaticamente.
Passo 3: Substitua o Pensamento pelo Seu Oposto
Depois de confrontado e analisado, o pensamento pode ser conscientemente substituído por uma versão oposta e mais construtiva. Esse processo de repetição, ao longo do tempo, ajuda a criar um novo padrão de pensamento — assim como o pensamento negativo se fortaleceu com a repetição, o pensamento mais construtivo também se fortalece da mesma forma.
Passo 4: Combine o Novo Pensamento com uma Ação
Um elemento importante para acelerar essa mudança de padrão é associar o novo pensamento a uma ação concreta, e não deixá-lo apenas no campo mental. Por exemplo: se o pensamento era “não vou mais fazer lives, porque não vai dar certo”, a ação correspondente é justamente abrir a live — mesmo que por um período mais curto no início.
Pequenas ações consistentes, alinhadas ao novo padrão de pensamento, tendem a reforçar essa mudança de forma mais rápida do que apenas repetir afirmações mentais sem ação correspondente.
O Corpo Também Pode Ajudar Nesse Processo
Além do pensamento e da ação, mudar o estado físico também pode ajudar a sair de um padrão mental mais pesado. Levantar-se, ajustar a postura, buscar exemplos reais de pessoas que tiveram resultados positivos — pequenos gestos físicos combinados com a mudança de pensamento tendem a reforçar esse novo estado de forma mais rápida.
Não é Sobre Nunca Ter um Pensamento Negativo
Vale reforçar: o objetivo não é eliminar completamente pensamentos negativos, o que não é realista para ninguém. A proposta é desenvolver a capacidade de perceber esses pensamentos rapidamente e ter um processo prático para não deixá-los ganhar força ou determinar o comportamento. Com o tempo e a prática repetida, esse processo tende a ficar mais rápido e automático.
Resumo Prático da Técnica
- Perceba o pensamento negativo, sem julgamento;
- Anote e confronte esse pensamento com perguntas sobre fatos versus interpretação;
- Substitua conscientemente pelo pensamento oposto e mais construtivo;
- Combine essa mudança com uma ação concreta, mesmo que pequena;
- Use o corpo (postura, movimento) como reforço adicional do novo estado mental.
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